co na redukcji

chude mleko, ser biały, serek homogonizowany oraz granulowany it Te produkty na redukcji są do bani poza tym nie mają dużo białka. Co do treningu ćwicz dokładnie mieśnie brzucha w fazie ekcentrycznej nie puszczaj napięcia w brzuchu. Co Treningu pod tym linkiem znajdziesz dużo informacji : [...]

[...] przybliżone; przy małej aktywności na co dzień bardzo wątpliwe, byś potrzebował aż 3500kcal. Popatrz po dziennikach innych osób o podobnym wzroście i wieku, ile jedzą na redukcji... Jedząc 1400 kcal mogłeś zaszkodzić tarczycy i mimo to, że chudłeś, spowolniła swoją pracę, przez co teraz łatwo tyjesz. I ostatecznie - jesteś pewien, że [...]

Nie mówię już nawet o kwestii zerwania więzadeł ramiennego w ręce podchwytnej. Co do wagi to ja na masie waże tylko orzechy, a na redukcji wszystko :D

[...] 30 dni vlcd a 45 dni t3 wiec będę mógł bezpiecznie zejść z diety.. Wtedy wejde na normalne CZYSTE kcal i będę leciał suchą masę, jeżeli t3 będzie robić robote teraz na redukcji to dorzuce do cyklu żeby nie podlało :) Co do treningów cały czas do przodu, uda zmęczone, klatka się poprawia, prostowniki wchodzą w dupe :D jak wejdę na suchą masę [...]

Hmm. Chyba już wiem dlaczego muszę wietrzyć pościel co 2 dzień haha. Generalnie węgle na noc poprawiły mi mocno jakość snu. ( na redukcji kolacja białkowo tłuszczowa ) Tylko tutaj mam zagadkę, bo nie bardzo wiem co wrzucić. Generalnie po całym dniu jedzenia ryżów kasz ziemniaków etc coś innego bym skonsumował. Białko i tak już obniżyłem, bo [...]

[...] na oko jesz dużo mniej niż powinieneś tym bardziej na redu .. nie dziwić sie że waga leciała w dół , moim zdaniem już makro nie są aż tak ważne ale kcal to podstawa na redukcji zawsze śledzidz reakcje organizmu na daną ilość kalorii w diecie i wiesz czego dodać co odjąć albo ile aerobów dodać żeby fat leciał . Zobaczymy jak wyjdzie ten [...]

[...] fhooy%-)to na tyle z mojej skromnosci%-) a wracajac do tematu.podbicie tłuszczy wychodzi na ogromny plus + do siły + do rzeźby + do zaj**istosci + dla gospodarki hormonalnej + dla samopoczucia na redukcji pali się trójglicerydy powstałe z przemiany weglowodanów.wiec po co je dostarczać na redukcji? Nie...metabolizm sie od nich nie podkręca

[...] częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 4x trening siłowy w tygodniu, 4x w tygodniu 50 minutowe cardio (to na redukcji, która postanowiłem zakończyć w tym tygodniu) Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: zaczynałem redukcje na 2500-2600 kcal teraz jestem [...]

Oto moje suple, kilka z nich pustych(białko, bcaa od aminostara i fitmaxa oraz anabolic od Treca i witaminki) reszta jedzona na dopiero co skończonej redukcji + zaopatrzenie w bcaa, aminokwasy, cm3, spalacz i białko(w magnumie) na mase. zdrowia

[...] wszystko. Najpierw bym zaczął od samej diety czyli wchodzisz na deficyt kaloryczny i solidnie trenujesz i już powinny być pierwsze pozytywne efekty, a dopiero jak progres w redukcji stanie lub zwolni to dodawać kolejną aktywność fizyczną w formie cardio czy interwałów w zależności od Twojej kondycji. Jak rzucisz wszystkie dostępne narzędzia w [...]

z tymi weglami na sniadanie to w sumie kwestia etapu budowy ciala. faktycznie na redukcji gdy jest tych kalorii jednak mniej, nie zalezy nam na tym by po sniadaniu miec napad glodu za godzine czy dwie, wtedy opcja dosc dobrze sie sprawdza. natomiast na masie, jak ktos potrzebuje wcisnac w siebie sporo ilosc jedzenia, moze byc wrecz przeciwnie [...]

Witam, jestem na redukcji od 2 tygodni, mam 181cm wzrostu i ważę 84 kg., 21 lat Jestem początkujący Mam pytanie odnośnie supli. Narazie biorę tylko białko trec whey 100 (30g) po treningu siłowym w domu(wt,czw,sob) oraz po aerobach (pon,śr,pt). Myślałem o jakimś BCAA, czy to dobry pomysł w moim przypadku? A co z witaminkami, obejdzie się bez [...]

a co z bcaa z poprzedniego pytania? jeśli jesteś na redukcji i ujemnym bilansie kalorycznym to sypnął bym 15g przed siłowym i 15g przed aero

Siemka trenuje mma i obecnie jestem na redukcji(waże 85kg) mam pytanie co do dawkowania bcaa: 5g przed treningiem i 5g po będzie ok ?

Siemka trenuje mma i obecnie jestem na redukcji(waże 85kg) mam pytanie co do dawkowania bcaa: 5g przed treningiem i 5g po będzie ok ? Daj przed treningiem 10-15g (bcaa , nie prochu)

Hej, Mam pytanie o spalacz. Jestem 2 tydzień na redukcji, za okolo 2 tygodnie chce wrzucić spalacz do calosci i teraz pytanie jaki? Mam 23 lata, staż 5-6lat, brak problemów zdrowotnych. Jadlem juz clenburexin, animal cutsa, machine mam, stara Black mambę, jakiś z USA z joha, generalnie troche tego bylo, niektóre mocne aż trzepalo, ale od roku nie [...]

Tłuszcze są nie zbędne. Na redukcji i na masie są tak samo potrzebne jak białko. Napisz mniej wiecej jak jesz, spróbujemy co kolwiek zmienić by było lepiej. A w lodówce za pewne masz jakiś wybór.

tutaj normalnie redukcja, na recompa nie ma co liczyć bo z czego. Ten 4 posiłek całkowicie do wywalenia, 200g białego pieczywa jeszcze togo sandwiczowego pulchnego to słaby wybór na redukcji.

Z owocami na redukcji to uważaj, bo mają dużo fruktozy i nie ma co porównywać ryżu do nich :) To tak jak byś porównywał hmmmm... białko roślinne do zwierzęcego. Ryż mozesz zastąpić np. kaszą gryczaną, ziemniakami, ewentualnie ciemnym pieczywem. Porównanie mało trafne ;-) Ryż, o ile nie jest rozgotowany, jest gł. źródłem ww złożonych, owoce zaś [...]

ja proponuje skupic sie na tym jak bedzie na to pora teraz na redukcji na kilka tyg przed startem nie wiele poprawisz.. skup sie na tym co teraz wazne podczas nastepnej masy postarasz sie to zmienic